Ich habe von unserem Forenmitglied Daggi einige Erklärungen zu Skills, praktische Anwendungen sowie weiteres Material bekommen.
Da dies sicherlich für machen sehr hilfreich sein kann, bin ich froh, dass ich das auf meine HP stellen darf.
Ich möchte mich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich bei Daggi für ihre Mühe und das zur Verfügung stellen bedanken.
Skills kann man nicht nur bei Svv Drang verwenden, sondern auch, wenn man mit seinem Gefühlswirr- warr nicht mehr klar kommt und das Gefühl hat, verrückt zu werden.
Alles Liebe
jK
Also Skills sind Fertigkeiten um mit dem innneren Druck/ Drang umzugehen und die Spannung auf etwas anderes umzulegen. Welche Skills euch dabei helfen, müsst ihr selber rausfinden, denn wie jeder Mensch anders ist, funzen die Skills bei jeden auch anders
Nur ein kleiner Abriss..im Grunde kann alles ein SKill sein!
- einzelne Minuten abzählen, die man ohne Svv durchhält ..... sich sagen, dass man "nur noch eine Minute" durchhalten muss.....und das so oft wiederholen, bis der Druck nachlässt
- sich vornehmen, es die nächsten 5 Minuten nicht zu tun, nach 5 Minuten des ganze nochmal probieren, dann schauen wie lang man schon durchgehalten hat.
-ganz fest die Hände zur Faust machen und wieder locker lassen, ein paar mal hintereinander
-an eine Wand lehnen, Beine im rechten Winkel und die Füße ganz fest auf den Boden pressen (Damit man den Boden unter den Füßen spürt)
- die Hände zu eine Zelt zusammenlegen, und vor die Brust halten, Ellbogen in der gleichen Höhe und solange zusammenpressen, bis man nicht mehr kann
-auf den eigenen Atem zu konzentrieren
-sich darauf konzentrieren das die atmung zuerst regelmäßig, dann langsamer wird
-1.Suche für alle deine Sinne einen Reiz
-zB. Geruchsinn-Hundescheisse, muss nicht unbedingt sowas sein nur etwas was nen starken Reiz auf den Sinn ausübt.
2.Diese Reize beschaffen
3.Immer wenn man schneiden will, stattdessen diese Reize benutzen
-Center-Shocks
- etwas scharfes/saures essen (zitrone, chili, Tabasco)
- scharfes Kaugummi kauen (airwaves zb.)--> wenn der geschmack nachlässt, immer neu nachstopfen... bis man dicke Backen hat und nix mehr geht
- Ammoniak
- Igelball kneten
- Duftöle
- Kernzenwachs (aber Vorsicht kann man sich auch verbrennen damit)
- Eis lutschen oder zerbeissen
- in jede Hand nen Eiswürfel nehmen und ne Faust machen, bis sie geschmolzen sind
- Brausetablette lutschen
- Gummibänder auf die Haut schnippen lassen
- Hot Thermo Salbe auf dem Unterarm
- Kaugummi kaun und versuchen blasen zu machen
- einen vertrauten Gegenstand in der Hand zu drücken
- sich was richtig Schönes gönnen: was Leckeres essen, seine Pflichten mal kurz vergessen
- duschen
- Wechselbad (abwechselnd kalt/warm auch nur bei einzelnen Körperteilen wirksam)
- Schaumbad
- alte Narben einkremen, sich vorstellen, dass sie davon verschwinden und dass ein "heiler" Körper viel schöner ist
- Tee mit Honig trinken
- nen leckeren Kakao trinken
- Fingernägel mit Nagellack bemalen
- ausdrücken, was einen beschäftigt (Gedanken/Gefühle)
- Tagebuch schreiben
- Gedichte, Gedanken oder Geschichten aufschreiben
- Pro und Contra Liste schreiben
- einen Brief an das Svv und den Druck schreiben. ihm schreiben, wie sehr man ihn hasst, dass er sich verziehen soll, ihn anschreien, ihm alles an den kopf werfen, was er einem Negatives bringt etc.
- Briefe schreiben (egal ob ich sie dann abschicke oder nicht)
- einen Brief schreiben (an jemanden oder sich selber)
- alles aufschreiben was ich in diesem Moment denke, nicht auf die Uhr schauen, einfach schreiben (kann einen mehrere Stunden beschäftigen)
- man kann natürlich auch aufräumen, putzen, Staub saugen
- ne Zigarette rauchen
- spazieren gehen
- Sport machen (Liegestützen, Seilspringen, joggen o.ä.)
- im Garten hantieren
Versucht es... Der Wille zählt!!!!
Und der nächste Schritt ist eben dass es manchmal hilft. Eins nach dem andern, und ein bisschen Geduld mit sich selbst.
Skilltraining Allgemeines Ziel des Skilltrainings:
Fähigkeiten lernen und verbessern, mit deren Hilfe Sie Verhaltens, Gefühls-und Denkmuster verändern können, die zu Schwierigkeiten und seelischen Belastugnen in Ihrem Leben führen.
Ziel und Inhalt ist die Vermittlung, das Üben und das tatsächliche Anwenden von spezifischen Fähigkeiten
Spezifische Ziele
Verrringern von /Umgehen mit: starken Gefühls-und Stimmungschwankungen
Übermässigen Impulsivität
Fördern von: Fähigkeiten zur Regulation von Stimmungsschwankungen
Spannungs- und Frustrationstoleranz
Beachte: Nicht jede Patient/in muss jede Fähigkeit können=>
lieber einige wenige Fertigkeiten gut üben, als viele oberflächlich
Welche speziellen Skill- Fertigkeiten gehören zu welcher Spannung? (Spannungskurve)
Stresstoleranz und Spannung
Wann (ab welcher Spannung) brauche ich Stresstoleranz-Skills?
Ziele der Stresstoleranz: Wozu brauche ich die Stresstoleranzskills?
Stresstoleranzskills sind "Überlebensstrategien", die helfen sollen, Katastrophen, die im Augenblick nicht zu ändern sind, zu überleben und auf Handlungen zu verzichten, die alles nur noch schlimmer machen.
Es geht darum, "das Machbare zu tun": sich selbst das "Überleben" zu erleichtern
(Die Situation als solche wird akzeptiert aktivierte kognitive-emotionale Schemata werden abgeschwächt)
- Um Krisen auszuhalten und zu überleben
- Um unangenehme Ereignisse und Gefühle ertragen zu können, wenn sich die Situation nicht ändern lässt
- Weil Schmerz ein Teil des Lebens ist und nicht immer vermieden werden kann
Stresstoleranz ist die Fähigkeit, die Umgebung und die eigene innere Befindlichkeit, so wie sie im Augenblick ist, zu bemerken und "anzunehmen/ akzeptieren"
Dies meint nicht "billigen/ gutheißen": Annehmen der Realität ist nicht gutheißen der Realität
( Eine Mutter eines behinderten Kindes muss diese tiefschmerzende Erfahrung annehmen, um Liebe zum Kind entfalten zu können)
Anleitung zu Skillketten
Was ist für eine brauchbare Skillskette zu beachten?
- Es sollen nur 3-4 Skills hintereinander sein
- Sie sollen eine klar festgelegte Reihenfolge haben
- Die Kette sollte automatisiert ablaufen
- das letzte Kettenglied sollte möglichst unter eine Spannung von 70% führen
Stresstoleranz: Ich bin unter starker Anspannung?
1. "Radikale Akzeptanz": Ich stehe under starker Anspannung, so ist es
Woran merke ich, das meine Spannung über 70 % steigt?( Gedanken, Gefühle, Körperwahrnehmung, Verhalten)
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Exkurs: Entscheiden für einen neuen Weg
* Das Annehmen der Realität, wie sie ist, erfordert eine bewusste Entscheidung
* Es ist notwendig, den Weg den Annehmens einzuschlagen un den Weg der Realitätsverneinung beiseite zu lassen
* Diesen Schritt der inneren Entscheidung müssen Sie wieder und wieder machen
2. Schritt zurück: Ich beobachte und skaliere meien Anspannung (0-100%)
3. Next Stepp: Ich denke nu an das nächste Ziel, an die nächste Viertelstunde
"Hirn-Flick-Flacks" ( Hauptstädte und länder mit A.... , Was bedeutet Schutzheiliger...)
"innere Helfer"
"Sicherer Ort"
Tresor
Fokus auf Moment (Achtsamkeitsübung)
"Ich tue das beste, was ich kann"
- Überbrücken/ Ablenken durch Handlung:
Mentaler Kurzurlaub
Helfen sie anderen
Einkaufen
Aufräumen
Kino
rufen Sie jemanden an
Holz hacken
Backen und Kochen
5. Realitätsorientierung: Was hat diese Anspannung ausgelöst?
ZUSAMMENFASSUNG : Stresstoleranz
1. "Radikale Akzeptanz"
Ich stehe under starker Anspannung, so ist es
2. Schritt zurück:
Ich beobachte und skaliere meine Anspannung (0-100%)
3. Next Stepp:
Ich denke nur an das nächste Ziel, an die nächste Viertelstunde
4. Ich wähle eine Strategie aus:
Starke Sinnesreize: Fühlen, Schmecken, Riechen, Hören, Sehen
Motorik und Atem: Sport und Bewegung
Den Augenblick in Gedanken verändern: "Hirn-Flick-Flacks", "Sichere Ort"
Überbrückung/ Ablenkung durch Handlung: Freunde, Aktivitäten
5. Realitätsorientierung:
Was hat diese Anspannung ausgelöst?
